Tipos De Ejercicios Para Diabeticos. Tener diabetes no significa que tengas que evitar la actividad física. Sólo significa que necesitas tomar más precauciones con respecto a las demás personas sanas. Aquí te dejo algunos consejos para que afrontes con seguridad tus rutinas de ejercitación y sepas los Tipos De Ejercicios Para Diabeticos.
CONTENIDOS
1. Habla con tu médico
Informa a tu médico si estás pensando en cambiar tu nivel actual de actividad. Si vas a empezar un programa de ejercicios, la Asociación Americana de Diabetes recomienda un examen físico (y por lo general una prueba de esfuerzo) si has tenido diabetes tipo 1 durante más de 15 años, si has tenido diabetes tipo 2 durante más de 10 años, si eres sedentario, o si tienes más de 35 años de edad. Tu médico también querrá tener en cuenta tu condición física, incluyendo temas tales como enfermedad cardíaca, enfermedad renal, daño a los nervios, y daños en los ojos, para ayudar a decidir qué Tipos De Ejercicios Para Diabeticos son buenos y se ajustan a ti.
También debes discutir los cambios de medicación. La actividad física regular puede disminuir la cantidad de insulina u otros medicamentos para la diabetes que tú requieres.
2. Aprender cuándo medir la glucosa y cuándo descansar
Si estás tomando insulina, debes controlar tu azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio. Esta es la mejor manera de saber cómo tu entrenamiento ha afectado tus niveles de glucosa.
Comprueba tu nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio si tienes diabetes tipo 2 y estás tomando insulina o medicamentos que incitan al páncreas a producir más insulina. Si tu nivel de glucosa está por debajo de 100, toma un aperitivo que contenga hidratos de carbono antes de hacer ejercicio. Durante una actividad prolongada debes comprobar cada 30 minutos para asegurarte de que tu glucosa permanece en su rango objetivo.
Si eres propenso a la hipoglucemia, debes comprobar el nivel de glucosa en el transcurso de varias horas después del ejercicio. Esto se aplica en particular a las personas que tienen diabetes tipo 1. Tus músculos continúan necesitando de la glucosa del torrente sanguíneo, por lo que tomar una lectura correcta después de un entrenamiento no te dará una imagen completa del efecto de tu actividad en tus niveles de glucosa. Se podría pensar que el nivel de azúcar en la sangre está normal, mientras que en realidad está cayendo en picada. Además, la actividad física puede acelerar el consumo de insulina.
Programa los entrenamientos de acuerdo a las comidas. Si encuentras que a menudo tienes que compensar la hipoglucemia comiendo un bocadillo durante la actividad física, ve si el es ejercicio mejor una o dos horas después de una comida.
A medida que cambian las estaciones de tu deporte, ajusta los alimentos y medicamentos en consecuencia. Por ejemplo, cuando tu liga tenis arranca su temporada, es posible que te sorprendas al descubrir que tu azúcar en la sangre bajó porque no tienes en cuenta las prácticas de tenis dos veces a la semana.
3. Está Preparado
Mantén los elementos esenciales contigo. Si estás ejercitándote hasta sudar lejos de casa, lleva una merienda alta en carbohidratos, usa identificador de diabetes (pulsera, collar, o etiqueta en la zapatilla de deporte), y un teléfono celular para emergencias.
Informa a un compañero de los procedimientos de emergencia. Asegúrate de que alguien en la vecindad sepa que tienes diabetes y conozca qué hacer en caso de emergencia. Si estás trabajando en casa, asegúrate de que un miembro de la familia esté cerca; si estás en el gimnasio, alerta a un miembro del personal.
Usa zapatos diseñados específicamente para tu deporte. Eso significa que los zapatos para correr sean para correr, zapatos de fútbol para el fútbol, zapatillas de tenis para jugar al tenis, y así sucesivamente. Las zapatillas con amortiguación de aire o de gel son una buena apuesta porque van a absorber los impactos de los pies y las rodillas.
Bebe mucha agua antes de hacer ejercicio. En las dos horas antes de empezar a hacer ejercicio, bebe al menos dos vasos de agua.
4. Aprende cómo calentar y enfriar
Comienza a moverte y empieza el estiramiento de 5 o 10 minutos antes de la actividad física real. Un calentamiento puede implicar una versión fácil y light del ejercicio primario. Por ejemplo, si vas a salir a correr, haz ejercicios de calentamiento con unos 5 ó 10 minutos de pie y luego algunos estiramientos suaves para obtener que tus músculos estén listos para una actividad más intensa. Si haces levantamiento de pesas mientras tus músculos están fríos puede causar una lesión, también; antes de levantar objetos pesados, debes elevar tu temperatura corporal corriendo o trotando, andando en bicicleta estacionaria, o caminando en una cinta.
Enfría gradualmente. Al igual que con el calentamiento, haz una versión breve, habida cuenta de tu entrenamiento, manteniendo los brazos y las piernas en movimiento, mientras que tu ritmo cardíaco y la respiración se hacen más lentos. Esto se aplica en todos los Tipos De Ejercicios Para Diabeticos.
5. Se debe tener cuidado mientras te ejercitas
Exhala durante cada levantamiento. Cuando estás levantando pesas, debes exhalar e inhalar durante el esfuerzo, mientras devuelves el peso a su posición inicial. Contener la respiración mientras haces el levantamiento de pesas puede ser peligroso. No sólo eleva la presión arterial, sino que también aumenta la presión dentro de los ojos y puede empeorar enfermedades de éstos a los que las personas con diabetes son vulnerables, tales como el glaucoma y la retinopatía diabética.
Está atento a los síntomas de la hipoglucemia. Es fácil confundir los síntomas de la hipoglucemia con los efectos del ejercicio. Entre los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre están la sudoración profusa, latido del corazón rápido, temblores, hambre extrema, dificultad para pensar, visión borrosa, pérdida de la coordinación, y “simplemente no te sientes bien.” Si sospechas que tienes hipoglucemia, deja de hacer ejercicio inmediatamente y consume una fuente de glucosa, como pasas, caramelos duros, agua con zumo de fruta, o tabletas de glucosa.
Si sientes dolor, deja de hacer ejercicio. Lo he dicho antes, pero vale la pena repetirlo: Si comienzas a sentirte incómodo o te falta el aire cuando haces ejercicio, inmediatamente reduce tu grado de esfuerzo o deja de hacer ejercicio por completo.
Bebe agua mientras estás trabajando. Los expertos recomiendan por lo menos la mitad de 1 vaso de agua cada 15 minutos.
Evita hacer ejercicio en temperaturas extremas. Si está particularmente caliente o frío afuera, encuentra un lugar en el interior para tu entrenamiento. En particular, ten cuidado con climas cálidos y húmedos, ya que será difícil que tu cuerpo se enfríe.
Veamos como influyen Tipos De Ejercicios Para Diabeticos en la quema de calorías.
Tipos De Ejercicios Para Diabeticos
Calorías quemadas en 30 minutos *
El montar en bicicleta: 272
Esquí de fondo: 255
jardinería: 170
Golf (caminar por los clubs): 187
Senderismo: 204
patinaje sobre hielo / patinaje sobre ruedas: 204
kayak / canoa: 170
Racquetball: 238
Raquetas de nieve: 272
Natación: 272
Tenis: 238
Voleibol (informal): 102
* Las tasas de calorías quemadas son para una persona que pesa 150 libras (unos 70 kg). las personas más ligeras queman menos calorías; las personas más pesadas quemarán más. Y como ves, influye mucho los Tipos De Ejercicios Para Diabeticos.
