YOGA RESULTADOS FÍSICOS – Yoga restaurativo para columna – Beneficios del yoga para la ansiedad – Los beneficios del yoga para los mayores…
Para saber más de las ventajas de practicar yoga en la edad madura nos ponemos en contacto con una de las escuelas más importantes de yoga en España, ubicada en Zaragoza y que cuenta con múltiples propuestas para nuestro bienestar. Especialistas en yoga en Zaragoza como en clases de pilates, aeroyoga, y para todo género de personas, adultos, pequeños, bebés, embarazadas, tercera edad o discapacitados.
Con el yoga, las personas mayores mejoran la salud física y el pilates es una genial forma de hacer prosperar nuestro estado físico. Si buscas la relajación, mediante el pilates lograrás una reducción del nivel de agobio y de las tensiones a través del control de la respiración y de la concentración. También podemos lograr un extra de energía. Si notas que estás cansado puedes dedicar una parte de tu tiempo a efectuar pilates. El yoga te va a ayudar a sentirte fresco y lleno de energía.
Las dos técnicas tienen peculiaridades comunes, mas el yoga está más enfocado a tu bienestar sensible y la técnica de pilates lo está más para tu bienestar físico.
Razones para practicar Yoga
Originalmente, el yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se produjo en la India. Se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Conforme a sus practicantes, el yoga da como resultado la unión del ánima individual con la divinidad, la percepción de lo espiritual y no lo material y del bienestar físico y mental .
Si nos ponemos a centrarnos en esta última situación, hablando de las ventajas físicas y mentales de la práctica del yoga, desde cierto punto de vista occidental, el yoga es como fitness o bien ejercicio terapéutico. A nivel físico y mental nos da fuerza. Las asanas fortalecen cada una de las partes del cuerpo. Los músculos se fortalecen usando el propio peso del cuerpo. El yoga se fundamenta en la contracción mantenida en el tiempo. Siempre y en todo momento se trabaja postura-contrapostura, lo que nos deja lograr una musculatura equilibrada entre tren superior y precedente, agonistas y oponentes, parte izquierda y derecha del cuerpo.
Como en todo ejercicio, la práctica regular acrecienta la capacidad de trabajo. Las posturas de yoga nos dejan estirar los músculos con total conciencia permitiéndonos ser más flexibles, al trabajar las asanas en elongación. Mientras que el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y compensada. Al revés que el pilates que incluye muchos ejercicios de flexión, en yoga se trabaja eminentemente en extensión o bien elongación, efectuando las posturas y contraposturas. El trabajo respiratorio del yoga ayuda asimismo a la corrección postural.
Mejora la respiración porque el enfoque primordial de la práctica del yoga está en la respiración. Nos hemos mal habituado a respirar de forma superficial, usando una respiración muy costal y elevada, al unísono que superficial. El yoga combina la respiración abdominal con la costal, y es una respiración nasal, con lo que respiramos de manera plena incrementando la capacidad pulmonar.
Aparte de prosperar inherentemente al trabajo respiratorio, al mantener una postura por un tiempo prolongado se mejora la circulación de la sangre. Normalmente, las posturas invertidas mejoran la circulación en las piernas.
También mejora el sistema digestivo. Hay algunas posturas de yoga que afectan de forma directa al aparato digestivo. Se trata de las torsiones. Asanas como halasa o bien arda matsyendrasana favorecen el tránsito intestinal y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el páncreas. Las asanas estimulan y masajean los órganos internos, lo que mejora sus funciones, entre ellas la supresión de las toxinas amontonadas en el organismo. Cuanto más tiempo se sostengan estas posturas, yendo más profundo a través de la respiración, las ventajas para los órganos internos van a ser mayores.
En yoga hay posturas de equilibrio que conjuntadas con la concentración efectúan un trabajo de equilibrio. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Fomenta el flujo sinovial dejando un movimiento articular más libre, y por otra parte el trabajo isométrico que se efectúa en las situaciones robustece la musculatura intrínseca. Ayuda a prevenir el cáncer. Especialistas de la MD Anderson Cáncer Center aseveran que ejercicios físicos suaves como el yoga juegan un papel esencial en la prevención, por el bombeo del corazón y el flujo sanguíneo.
Fortalece la flexibilidad, la fuerza muscular, aumenta la tonificación, liberas agobio, progresas la postura anatómica, es ideal para los que sufren dolores de espalda y tras un adiestramiento intenso.
El yoga restaurativo es una propuesta terapéutica basada en las posturas de Hatha Yoga, donde la meta es la relajación, la respiración y el trabajo con apoyos. Estos ‘soportes’ asisten a que haya un estiramiento mucho mejor y sin esmero, que nos aportarán una mayor sensación de bienestar. Para relajarnos y eludir que el cuerpo se distraiga. Es más que estiramientos, es una práctica del yoga, como los asanas o bien las posturas, que busca la purificación espiritual, la meditación, que la respiración sea el centro del ejercicio. En verdad, es la disciplina del yoga más habitual y más practicada.
Las bondades de esta actividad física y mental hacen que poco a poco más gente se sume a su práctica. Porque no es un mero ejercicio. Practicar yoga produce beneficios considerablemente más extensos de lo que puedes imaginar pues es un modo de vida integral, que sana, cuida y robustece el cuerpo, la psique y el espíritu a través de la práctica de las asanas, la respiración y la meditación.
Beneficios del yoga
Mejoras tu flexibilidad. A lo largo de una clase se efectúan múltiples posturas conocidas como asanas, y la flexibilidad es clave para poder efectuarlas apropiadamente. Estiras todos y cada uno de los músculos del cuerpo, volviéndote poco a poco más flexible. Los asanas, además de flexibilidad, nos dan una mejor postura. Tanto es de esta forma que el yoga se ha transformado en un tratamiento eficiente para el dolor de espalda crónico producido por una mala postura.
Aumenta la concentración. Uno de los primordiales beneficios del yoga es el incremento de la claridad mental, una virtud clave en el momento de concentrarse.
Mejora la respiración. Si bien suene extraño, la mayor parte de nosotros y nosotras respiramos mal. Al respirar apropiadamente conseguimos un mejor transporte de oxígeno en la sangre, entre otros muchos beneficios.
Las posturas de yoga, llamadas asanas, son ejercicios que unen el cuerpo con la psique. Existen algunas sencillas, alcanzables para todo el planeta, y otras a las que se llega con mucha práctica. Muchas ya son parte de la jerga popular, como la postura del guerrero, el árbol, la cobra, el saludo al sol y el águila, entre otras muchas.
Ashtanga Vinyasa o bien Yoga de los Guerreros es una práctica robusta, recomendada para aquellos que tienen o bien desean desarrollar una estupenda condición física. Da fortaleza y flexibilidad a quien lo practica. Es ideal para aquellos que, para relajarse, procuran una práctica demandante, intensa y de forma profunda purificadora y desintoxicante. La respiración es clave en toda la serie de posturas. Produce paz y autoconocimiento.
Kundalini es el yoga de la conciencia. Su práctica incluye posturas de yoga, respiraciones energéticas, canto de mantras y meditación. Se practican kriyas concretas para fines terapéuticos.
Iyengar Yoga se centra en el adecuado alineamiento del cuerpo en las posturas, con la peculiaridad de que estas se mantienen bastante tiempo. Son clases estructuradas en las que se destaca la biomecánica y anatomía del cuerpo. Es una variación ideal para quienes desean aprender a efectuar de manera correcta las posturas ya antes de avanzar cara a variaciones más exigentes. Es ideal para personas con inconvenientes de cuello y/o espalda, para calmar un dolor o bien prosperar su estado de salud por lo general.
Y Anusara Yoga combina el adecuado alineamiento del cuerpo, la realización de posturas de forma fluida y la conexión con la divinidad.
